Układ krwionośny dostarcza składniki odżywcze i tlen do wszystkich komórek w organizmie. Każda tkanka i narząd organizmu potrzebuje tlenu, jonów i składników odżywczych, aby przetrwać. Choroby sercowo-naczyniowe uniemożliwia pompowanie krwi do tkanek. Aby zachować zdrowie układu sercowo-naczyniowego musimy prowadzić zdrowy styl życia i ćwiczyć. Istnieje kilka naturalnych sposobów na utrzymanie zdrowia układu krwionośnego.
1
Redukcja tłuszczu w diecie. Tłuszcz prowadzi do powstania zmian miażdżycowych w naczyniach krwionośnych. Dieta ma być uboga w tłuszcze i bogata w białko.
2
Spożywać omega-3 kwasy tłuszczowe. Omega-3 kwasy tłuszczowe wywołują wysoki poziom HDL we krwi. Cholesterolu HDL służy układowi krwionośnemu. Oczyszcza krew z trójglicerydów, doprowadzając je do wątroby w celu zniszczenia. Omega-3 kwasy tłuszczowe znajdują się w rybach takich jak makrela, tuńczyk, łosoś. Są one również w odżywkach, takie jak olej lniany, siemie.
3
Utrzymanie prawidłowej wagi ciała. Kilku warunków, w tym Choroby serca, mogą rozwijać się przy otyłości. Złogi tłuszczu otaczają serce, które jest zmuszane do wytężonej pracy w trudnych warunkach.
4
Ćwicz regularnie. Ćwiczenie pomagą utrzymać właściwą wagę, co ułatwia właściwe krążenie i optymalne warunki do pompowania krwi przez serce.
5
Jedz owoce i warzywa. Zdrowe węglowodany w owocach i minerały w warzywa dostarczają organizmowi składniki odżywcze, co zwiększa szansę na zdrowy układ krwionośny.
6
Rzucić palenie. Palenie tytoniu jest jedną z najbardziej znanych przyczyn chorób serca. .Należy unikać palenia papierosów i pobytu z palaczami. Palenie zwiększa ryzyko udaru mózgu i choroby niedokrwiennej serca.
7
Unikaj jedzenia zbyt dużo tłuszczów nasyconych. Użyj korzystne tłuszcze i oleje
8
Żyć w czystym środowisku
9
Mieć pozytywne nastawienie do życia
10
Spróbuj zmniejszyć stres i napięcie
11
Unikać wysokie ciśnienie krwi może spowodować niewydolność serca i udar mózgu .
0 komentarze:
Prześlij komentarz